疫情变化无常，改变了我们日常的生活和工作方式，并带来了一定的不适应；加之网络上各种信息过载、无德谣言等可能会导致大家出现焦虑不安、抑郁无聊、易惹易怒、无所适从等情绪问题，影响教师教学工作和心理健康。为提高广大教职员工疫情下的心理自我调节能力，建议大家从以下几方面进行相应心理调适：
1.养成健康的生活方式
受疫情影响，在一定程度上减少了外界的限制与约束，在这种情况下，我们更应该自律，养成健康生活方式，促进身心健康。
1.1加强体育锻炼，提高免疫力
积极且适当的体育锻炼有助于提高个体的自我效能感，减少社交焦虑以及理想和现实之间的身体差异。经常进行身体锻炼更有可能获得更高的个人满意度和身心愉悦。健康身体与健康心理相辅相成，而体育锻炼是身体健康的重要基石，能够产生积极的心理效应。
1.2建立良好作息习惯，保证充足睡眠。
合适的睡眠时长，良好的睡眠质量有助于我们充满活力地迎接第二天工作，也是身体健康与心理健康的必要条件。研究表明，睡眠质量高在一定程度上有利于心理和情绪调节。
1.3保持三餐规律，营养均衡
拥有健康稳定的状态，需要规律的生活习惯为基石。民以食为天，不可小觑饮食对健康的作用，要养成规律的进餐时间和合理的膳食搭配，尽可能维持营养均衡。
2.增强自己的社会支持系统
受疫情影响，与他人的社会联系必然会减少。缺少面对面的沟通与交流，不利于加强人与人与人之间联系。良好的社会支持系统，可以使我们更好应对不利情境，调节不良情绪，解决困难与问题。因此，可以通过网络工具加强与家长、朋友、同事的交流与沟通。
3.关注自己的心理健康状态
3.1保持积极的心态
面对疫情带来的诸多不确定性，应该持有理解、接纳、积极应对的态度。每个人要拥有希望（hope）、自我效能感（efficacy）、乐观（optimism）和坚韧性（resilience）这四个积极品质，其四个英文单词的首字母改好组成Hero，让我们保持积极的心态，克服疫情所带来的不利因素，做自己的英雄。
3.2从感官上抚慰身心
充分利用自己的感官做自己喜欢的事情。在视觉上，可以欣赏绿植，傍晚的夕阳；在听觉上，可以听自己喜欢的歌曲，可以点上自己喜欢的香薰；在触觉上，既可以拥抱喜欢的玩偶、宠物，也可以多去拥抱家人；在味觉上，可以多给自己做喜欢的食物。
3.3充实自己
受疫情影响，闲暇时间增多，趁此时机可以自己充电。如多读书，多看报，利用网络工具与同事、学生加强交流和沟通，关心国家大事和学校发展，不要让自己陷入无所事事的状态中，让自己充实起来，忙碌起来。
3.4积极寻求帮助
当察觉到自己有负面情绪，并不能自我调节时，要积极寻求帮助，如及时与家人朋友进行沟通交流；寻求专业人士的帮助；拨打专业心理援助热线；去专科医疗机构尽早就诊。
撰稿人：教育与心理科学学院 宿淑华
审核人：工会 妇女委员会 于淑文
2022年5月